حكمة اليوم
الرئيسية » عالم المرأه » بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين

بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين

بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين

 بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين

حتى يكون لديك وركين les hanches متناسقين يجب اتباع نظام غذائي متوازن،و تطبيق الحركات(الواردة أسفله) كلما كان ذلك ممكنا على الأقل 3 مرات في الأسبوع، و خصوصا في البداية.

* التمرين الأول

إمتدي على جنبك، ممدودة الرجلين و متكئة على مرفقك ثم ابدئي برفع الرجل ببطء إلى أقصى حد تستطيعنه،و ابقي على هذا الوضع 5 ثواني،ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر.

سلسلة الارتفاعات 10 لكل ساق.


 بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين

* التمرين الثاني

إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة،تنفسي جيداً،و ارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب.

يجب أن تشعري أن عضلات الوركين و الفخذين مشدودة

3 مجموعات من 12حركة لكل ساق في وتيرة الخاصة بك


 بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين

* التمرين الثالث

قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث،و إنحناء القدم،و رفع ساق واحدة في وضع إمتداد،إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً.

مجموعتان مع 12 ارتفاع لكل ساق.


بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين
Continue Reading:
بالصور : أفضل التمارين لتنحيف الفخذين و الوركين